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【医師監修】スマートフォンを操作する時間が長い現代人のあいだで増えている「スマホ老眼」。10~30代の若者でも、スマートフォンを使いすぎることで「目がかすむ」「疲れ目」「ピントが合わない」といった目のトラブルを起こしてしまうのです。今回は、「スマホ老眼の症状とチェックリスト」や、「スマホ老眼を予防するトレーニング法」をお伝えします。

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10代でも老眼!?スマホ老眼の症状、予防、改善対策まとめ

スマホ老眼について

↑※近視の人が老眼にならないというのは、誤った知識です。

こんにちは!
HMR大学医学科1回生の小林モエです。

あなたは、「スマホ老眼」という言葉をご存知でしょうか。

実は最近、10~30代といった若い年齢でも「手元が見にくい」「夕方になると物が見えにくくなる」といった、老眼に似た症状を訴える人が増えているのです。

これは、スマホなどの携帯端末を長時間使用すると起こる眼精疲労のことですが、最近では「スマホ老眼」とも呼ばれています。

症状は加齢による老眼と似ており、目のピント調整がスムーズにできなくなって、ぼやけて見づらくなるというもの。

ただ、スマホ老眼の症状は一時的で、通常はすぐに治まることが多いものです。

目の疲労度合によっては「視力が安定しないこと」も特徴として挙げられますが、「眼科の病院に行く程ではない」症状の場合が多いでしょう。

今回はそんなスマホ老眼についてお話したいと思います。

スマホ老眼を改善する方法もご紹介していますので、お試し下さいね。

スマホ老眼の症状

スマホ老眼の症状

「楽しくて、ついついスマートフォンに夢中になってしまう」

「気が付けば、もう3時間以上スマートフォンを離していない…。」

誰にでも、一度や二度、そんな経験ありますよね。

しかし、スマートフォンが「スマホ老眼」を引き起こすと聞くと、不安になってしまう方も多いのではないでしょうか?

スマホ老眼の症状には

  • 目の疲れ
  • 目のかすみ
  • ピントが合わない

などがあります。

あなたがスマホ老眼に該当していないか、チェックしてみましょう。

スマホ老眼のチェックリスト

スマホ老眼のチェックリスト

以下の「スマホ老眼チェックリスト」に当てはまる症状がないか、確認してみましょう。

<あなたは大丈夫? 『スマホ老眼』予備軍チェックリスト>

□ 目が乾きやすかったり、しょぼしょぼしたりする

□ 目が疲れやすく、凝ったような感覚がある

□ 夕方になると、目がかすみやすくなったり、ずっしりと重く感じたりする

□ まぶたがピクピクと痙攣することがある

□ 最近視力が落ちた、または視力が不安定である(同じものを見て、見える日と見えない日がある)

□ 近くのものを見る時にピントが合わないことがある

□ スマートフォンの画面がかすんで見えづらいことがある

□ スマートフォンを連続で90分以上利用することがある

□ パソコンで仕事などをした後、気分転換でスマートフォンを利用することが多い

□ 満員電車、布団の中、暗い場所などでスマートフォンをよく使っている

▼2個以上当てはまる方は『スマホ老眼』予備軍!

【0~1個】 目の負担は少ないと言えます。
【2~4個】 現在の症状・習慣が続くと、『スマホ老眼』になる可能性が。
【5~7個】 目に負担がかかっています。早めに対策をする必要があります。
【8~10個】 目に対して大変負担をかけています。症状によっては眼科の受診をおすすめします。

■引用元:図5◎ 「スマホ老眼」予備軍チェックリスト(監修:スマイル眼科クリニック院長の岡野敬先生)

いかがでしたか?
思っていたより多くの項目にチェックが付いた人は要注意です。

スマホ老眼になる原因

スマホ老眼になる原因

「スマホ老眼」と聞くと、あなたはどんな症状をイメージしますか?

「スマホ老眼」の症状は一般的な「老眼」の症状にとてもよく似ていますが、比べてみると違いがあります。

その違いや発症の原因を比較してみましょう。

老眼とスマホ老眼の違い

老眼とは

老眼は、加齢によって水晶体が硬くなったり、毛様体筋(もうようたいきん)が衰えたりすることによってピントが調整しづらくなる状態です。

スマホ老眼とは?

一方スマホ老眼は、老眼のように水晶体そのものが硬くなるわけではなく、至近距離でスマホを見続けることによって毛様体筋が凝り固まってしまい、一時的にピント調整がしづらくなっている状態。

一時的な症状とはいえ、繰り返すと重症化する可能性もあります。

目の仕組みとスマホ老眼になる原因

目の仕組みとスマホ老眼になる原因

目は、水晶体に対して毛様体筋を締め付けることで近くにピントを合わせ、逆にゆるめることで遠くにピントを合わせるよう調整しています。

目は元々遠くを見ることは得意なのですが、近くを見ることには向いていません。

そのため、長時間近くを見る状態が続くと疲れてしまいます。

PCのモニターよりもさらに小さい画面であるスマホなどは、つい画面を近付けて凝視しがちなため、より目の疲労度が上がりやすいのです。

ブルーライトでさらにスマホ老眼が進む!?

ブルーライトでさらにスマホ老眼が進む!?

スマホから放出されているブルーライトも、スマホ老眼を促進する原因になります。

スマホの画面はPCのモニターよりもブルーライトを多く出していることが多いため、比較すると目の疲労度を上げる割合が高いと言われているのです。

しかし、現在はブルーライトを軽減するスマホの機能やアプリもあります。
詳しくはこちらの章から確認してみて下さいね。

スマホ老眼予防:ブルーライト軽減フィルターアプリ

■参考参照サイト:ブルーライトと眼 – 第二回 アイ・レポート|アイ・レポート|藤田メガネ コンタクト(藤田屈折センター)

スマホ老眼を予防するには?

スマホ老眼を予防するには?

SNSに夢中になったりスマホで長時間ゲームをしたりして、いつの間にかスマホ老眼になってしまっている…といった事態は防ぎたいですよね。

日常生活において以下のことを意識するだけでも、目の疲労はやわらげることができます。

ぜひ実践してみて下さいね。

スマホ老眼の予防:目を休める

スマホ老眼の予防:目を休める

PCやスマホ使用時は、1時間につき10~15分は休憩して遠くを眺めます。

近くを見るのが苦手な目には、とても効果のある疲労回復手段です。

スマホ老眼予防:目の周りを温める

スマホ老眼予防:目の周りを温める

目の疲れを感じたら、ホットタオルなどで目の周りを温めましょう。

温めることで毛様体筋の血行が良くなり、緊張がほぐれます。

スマホ老眼予防:スマホと目の距離は40cm以上

スマホ老眼予防:スマホと目の距離は40cm以上

スマホは40cm以上目から離して見ることが大切。

スマホの画面が近ければ近い程、目への負担は大きくなります。
なるべく離すよう心掛けましょう。

スマホ老眼予防:ドライアイを防ぐ

スマホ老眼予防:ドライアイを防ぐ

意識的にまばたきをすることで、目の乾燥によるドライアイを防ぎましょう。

涙には目の表面をおおい、目を守るような働きがあります。

ところが、スマホ画面に集中するあまりまばたきが減ると、涙がじゅうぶんに分泌されずに目が乾燥し、ドライアイになってしまいますので、まばたきを忘れないようにしましょう。

スマホ老眼予防:目薬

スマホ老眼予防:目薬

目(毛様体筋)の緊張をやわらげるような、潤いタイプの目薬をさします。

毛様体筋の緊張をやわらげるタイプの目薬には目の細胞を活性化させる効果もあるため、眼病予防(ドライアイ予防)の観点からも、ご自身に合ったタイプを選び活用していきたいですね。

また、スマホ操作のしすぎで視力が低下している場合や、ドライアイで目に傷がある場合には、眼科で診てもらってから目薬を選ぶことをおすすめします。

スマホ老眼予防:スマホの設定を見直す

スマホ老眼予防:スマホの設定を見直す

生活する上でスマホを全く見ないというわけにもいかないと思いますので、スマホを見るときの負担を減らす手段をご紹介します。

スマホ画面の明るさ調整

暗い部屋で明るい画面を見ることは目の負担を大きくしますので、明るさ設定は周囲の環境に合わせて明るすぎず暗すぎないよう調整しましょう。

スマホの文字サイズを調整

画面の文字が小さければ小さい程目の負担は大きくなるため、自分に合った見やすい文字サイズに調整して下さい。

スマホ老眼予防:ブルーライト軽減フィルターアプリ

スマホ老眼予防:ブルーライト軽減フィルターアプリ

画面から出るブルーライトを軽減するアプリや機能もありますので、それらを活用するのも良いでしょう。

一例ですが、ブルーライトが軽減できるアプリをご紹介します。

Android:ブルーライト軽減フィルター ~ ブルーライトはアプリで対策! – Google Play の Android アプリ

iOS:【iOS 9.3】ブルーライトを減らす「Night Shift」を常にオンにする方法 | AppBank – iPhone, スマホのたのしみを見つけよう

スマホ老眼を改善する方法

スマホ老眼を改善する方法

予防法を試していても、スマホ老眼になってしまうことはありますよね。

スマホ老眼は放置しておくと様々な体調不良を引き起こす原因にもなるため、しっかりと改善していきましょう。

スマホの使用時間を減らす

手始めにスマホやPCの使用時間を意識的に減らしましょう。
それだけでも目の負担は大幅に減ります。

スマホ老眼を改善するための「目のトレーニング」

目のトレーニングで筋肉をほぐす方法も、スマホ老眼の改善にかなり効果があると言えます。

以下のトレーニング方法を試してみましょう。

遠近トレーニング

遠近トレーニング

  1. 目に近い位置で親指の爪に焦点を当てる(1秒)
  2. 腕を伸ばして、親指の爪に焦点を当てる(1秒)
  3. 遠くの対象物に焦点を当てる(1秒)

グー・パーまばたき

グー・パーまばたき

  1. まっすぐ前を向き、パッと目を見開いて2秒キープ
  2. 目に力を入れたまま、ギュっと閉じて2秒キープ

■参考参照サイト:スマホ&加齢老眼に効果アリ!「眼トレ」ストレッチ | 専門外来ナビ!

マッサージ

目の周りやまぶたには「マイボーム腺」という、油を分泌して涙が乾くのを防ぐ働きをする皮脂腺があります。

そのマイボーム腺をマッサージすることにより、油をしっかりと出して目の健康状態を維持しつつ、同時に目の周りの血流もアップできるのです。

マッサージ方法

目のマッサージ1
目のマッサージ2
目のマッサージ3

上下にまぶたをなで、次に左右にまぶたをなで、最後に軽くつまむといった方法が効果的です。

マッサージするときの流れは、上記のイラストを参考にしましょう。

この際、力を入れて目を強くマッサージしないで下さい。

強くマッサージすると、網膜剥離(もうまくはくり)を起こしたり脈拍に影響が出たりする場合もあるので、注意が必要です。

いかがでしたか?
つい夢中になりがちなスマホですが、それで目を悪くしてしまっては大変です。

この記事を参考に、目を大切にして下さいね。

■参考参照サイト:スマホ老眼改善法 of スマホ老眼特設サイト


小林モエ
夏休みに入ってから目が疲れやすいなーと思っていたけど、スマホの見すぎが原因だったのかなぁ。

リサ
一日どれくらいスマホを見てるの?

小林モエ
うーん、15時のおやつを食べながらSNSで色々な人がアップしているおいしそうなランチやスイーツの写真を見ていたら、もう18時過ぎて夕飯の時間だったなんてことも・・・。

リサ
ということは、3時間以上!ちゃんと勉強しないと留年しちゃうよ。それと、スマホ見すぎ!
でも確かに、興味のあることだとつい夢中になっちゃうよね。

小林モエ
目の保養をしているつもりが目の負担になってたら意味ないよね!

リサ
そうそう、好きな物を見続けるためにも目は大切にしていこうね。

■参考参照サイト:

※この記事は、2017年8月時点の情報に基づいて作成されています。

監修医師プロフィール

産業医 山田 琢之たくじ 先生 (エスエル医療グループ栄内科

エスエル医療グループ栄内科 院長 山田 琢之先生

略歴

昭和30年
愛知県生まれ
昭和54年
愛知医科大学卒業
名古屋大学医学部予防医学教室入局
昭和60年
名古屋市職員健康管理センター所長
名古屋市産業医
平成5年
医学博士(名古屋大学)
平成6年
愛知医科大学助教授(産業保健科学センター)
平成8年
名古屋大学医学部講師(非常勤:予防医学)
平成12年
エスエル医療グループ「栄内科」院長
なごや労働衛生コンサルタント事務所長
平成13年
愛知医科大学客員教授
平成20年
日本労働安全衛生コンサルタント会愛知支部長

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